15 Vitamin Terbaik untuk Wanita

Artikel terkait : 15 Vitamin Terbaik untuk Wanita

Saat ini wanita lebih sadar kesehatan daripada beberapa dekade yang lalu. Wanita yang bertanggung jawab untuk melahirkan anak-anak dan untuk membesarkan mereka, perlu menjaga kesehatan mereka tidak hanya selama anak-anak melahirkan bertahun-tahun tapi bahkan setelah itu untuk mencegah timbulnya penyakit seperti kanker payudara. Wanita sering ditemukan mengabaikan kesehatan mereka karena mereka memenuhi kebutuhan keluarga mereka. Namun, wanita perlahan menyadari bahwa mereka perlu mengkonsumsi berbagai macam buah dan sayuran yang akan memberi mereka berbagai vitamin dan mineral agar tetap sehat. Vitamin adalah bahan kimia penting yang diperlukan untuk membantu tubuh berfungsi dengan baik. Seiring bertambahnya usia, perlu untuk meningkatkan asupan vitamin tidak hanya untuk kulit yang terlihat lebih muda sekaligus memastikan kesehatan yang baik dan sistem kekebalan tubuh yang diperkaya.

15 Vitamin Terbaik untuk Wanita

1. Vitamin A

Vitamin A diketahui memiliki banyak khasiat bermanfaat bagi wanita.

Manfaat
• Vitamin A memiliki sifat anti oksidan
• Vitamin ini membantu membangun kembali dan memperkuat tulang, kulit, jaringan lunak, gigi dan selaput lendir
• Penglihatan mata membaik
• Proses penuaan melambat
• Sistem kekebalan ditingkatkan
Buah dan sayuran yang kaya vitamin A adalah:
• Bayam
• Seluruh telur
• Hati
• Susu
• Pepaya
• Paprika merah
• Kubis
• Persik
• Sereal yang diperkaya
Ini antara lain harus dijadikan bagian dari makanan sehari-hari atau mingguan.

2. Vitamin D

Vitamin ini adalah vitamin yang larut dalam lemak yang didapat terutama dari sinar matahari serta beberapa jenis makanan seperti:
• Ikan berlemak
• Susu
• Telur
• Hati

Manfaat
• Hal ini diketahui untuk mengaktifkan kalsium dan fosfor yang merupakan mineral yang dibutuhkan untuk menjaga tulang tetap kuat
• Risiko multiple sclerosis berkurang
• Kanker, rheumatoid arthritis dan penyakit lainnya seperti depresi dipecahkan dengan meningkatkan dosis vitamin D
• Hal ini diketahui bisa mengurangi gejala PMS
Seseorang harus meningkatkan paparan sinar matahari setiap hari untuk mencegah penyakit tulang seperti osteoporosis.

3. Vitamin K

Vitamin ini dikenal memainkan peran utama dalam tubuh manusia dengan cara yang berbeda.

Manfaat
• Ini akan membantu untuk mempromosikan tulang yang kuat
• Membantu menjaga fungsi pembekuan darah normal pada orang
• Membantu mengurangi risiko berbagai jenis penyakit jantung
• Hal ini dikenal untuk membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh serta memberikan energi
Sumber utama vitamin K adalah:
• Sayuran hijau dan berdaun
• Minyak kedelai
• Minyak ikan
• Produk makanan biji-bijian utuh
Seiring bertambahnya usia, vitamin K sangat diperlukan dalam menjaga kesehatan tulang serta fungsi darah normal.

4. Vitamin B6

Vitamin B6 juga dikenal sebagai pyridoxine dan diketahui dapat mempromosikan banyak fungsi vital tubuh:

Manfaat
• Ini membantu seseorang untuk menikmati sistem kekebalan tubuh yang sehat
• Ini membantu menghasilkan hormon dan bahan kimia otak tertentu yang pada gilirannya dapat membantu mengurangi depresi, kehilangan memori dan penyakit jantung
• Bahkan bisa membantu mempertahankan kadar gula darah
• Wanita hamil perlu memiliki vitamin B6 yang kekurangan kehadirannya dapat menyebabkan anemia dan morning sickness
Ada banyak kelompok makanan yang dapat meningkatkan tingkat vitamin ini di sistem mereka:
• Daging
• Pisang
• Kacang polong
• Oatmeal
• Biji
• Sereal yang diperkaya
• Alpukat
• Ikan

5. Vitamin E

Vitamin E diketahui mengandung banyak khasiat bermanfaat bagi sistem manusia, terutama bagi wanita.

Manfaat
• Vitamin ini membantu mempromosikan sifat anti penuaan yang sangat bermanfaat bagi wanita
• Ini dapat membantu melawan kerusakan sel yang terkait dengan penuaan
• Bahkan bisa mencegah penyakit jantung
• Bisa mencegah terbentuknya katarak
• Manfaat lainnya adalah pencegahan kehilangan ingatan dan kanker tertentu
Jika seseorang mengkonsumsi makanan kaya vitamin ini mereka akan bisa menikmati kesehatan kulit dan rambut. Ini termasuk dalam kebanyakan produk perawatan kulit dan rambut. Makanan utama yang kaya vitamin E adalah:
• Kacang hazel
• Margarin
• Minyak jagung
• Minyak hati ikan cod
• Kacang almond
• Bayam
• Biji bunga matahari

6. Vitamin B12

Adalah penting bahwa wanita mengkonsumsi produk makanan yang kaya akan vitamin B12 karena membantu banyak fungsi dalam tubuh.

Manfaat
• Penting untuk proses metabolisme
• Ini membantu proses pembelahan sel normal
• Ini membantu mencegah hilangnya ingatan
• Hal ini dapat membantu fungsi saraf dan otak normal terjadi
• Defisiensi vitamin dapat menyebabkan depresi, kebingungan dan mudah tersinggung serta radang mulut dan lidah
Cara terbaik adalah memasukkan makanan berikut ke dalam makanan seseorang untuk memastikan bahwa vitamin ini dikonsumsi dengan proporsi yang benar:
• Keju
• Ikan
• Telur
• Daging
• Yogurt
• Susu

7. Vitamin C

Kebanyakan wanita menyadari manfaat vitamin C dan sumbernya karena membantu meningkatkan tingkat kekebalan tubuh. Ada banyak manfaat kesehatan juga yang diberikan vitamin ini.

Manfaat
• Ini mempercepat proses penyembuhan
• Meningkatkan pertumbuhan jaringan
• Mengurangi risiko kanker
• Mengurangi risiko penyakit jantung
• Ini juga memainkan peran kunci dalam proses pembentukan sel darah merah
Ada banyak vitamin C yang diperkaya buah dan sayuran:
• Brokoli
• Buah anggur
• Kiwi
• Lada
• Jeruk
• Tomat
• Kecambah
• Stroberi

8. Vitamin B9

Vitamin ini dikenal sebagai teman baik untuk menjaga sistem yang sehat pada wanita.

Manfaat
• Membantu mencegah penyakit jantung
• Mengurangi tekanan darah tinggi
• Dapat membantu mengatasi depresi dan penyakit Alzheimer
• Kehilangan memori dan kanker juga dicegah
• Perkembangan janin dan kesuburan dipromosikan pada wanita dengan vitamin ini
Seseorang bisa mendapatkan vitamin ini dalam makanan berikut:
• Sayuran hijau tua dan berdaun
• Asparagus
• Melon
• Stroberi
• Kacang polong
• Jus jeruk
• Telur

9. Vitamin B7

Vitamin B7 diketahui bisa membantu mensintesiskan banyak nutrisi penting dalam sistem.

Manfaat
• Dapat membantu pembentukan glukosa dan asam lemak
• Vitamin menjaga kelenjar rambut, kulit dan keringat tetap sehat
• Tingkat kolesterol normal dipertahankan serta pertumbuhan tulang dan sumsum tulang
• Dengan kadar vitamin satu yang tinggi ini, Anda bisa tetap menyisihkan masalah seperti kadar kolesterol tinggi, depresi dan anemia
Beberapa makanan yang merupakan sumber terbaik vitamin B7:
• Kuning telur
• Kedelai
• Oatmeal
• Keju
• Susu
• Yogurt
• Lada
• Beras merah
• Buah kuning
• Kentang
• Yams

10. Vitamin B2

Vitamin B2 diketahui menawarkan manfaat berikut.

Manfaat
• Penting untuk menjaga kesehatan
• Ini memastikan pertumbuhan normal serta proses metabolisme normal
• Ini akan membantu seseorang untuk mendapatkan energi yang cukup
• Ini membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh
• Kesemutan atau mati rasa yang dirasakan penderita diabetes bisa dikurangi dengan vitamin ini
• Penurunan kelelahan, stres dan kecemasan dimungkinkan dengan vitamin ini
• Seseorang dapat meningkatkan dosis vitamin ini untuk mencegah keriput, bisul mulut, sakit tenggorokan, kulit gatal dan gejala lainnya.
Makanan yang kaya vitamin B2 adalah:
• Daging organ
• Sayuran berdaun
• Telur
• Sereal
• Kacang kedelai
• Kacang-kacangan
• Jamur
• Keju
• Susu
• Yogurt

11. Vitamin B3

Vitamin B3 juga dikenal sebagai niacin. Hal ini diketahui memiliki banyak khasiat bermanfaat.

Manfaat
• Ini dapat membantu wanita terlihat lebih muda karena sifat anti penuaannya
• Membantu wanita lanjut usia meningkatkan kemampuan kulit mereka untuk mempertahankan kelembaban
• Ada penghalang efektif yang melawan bakteri, virus dan antigen lainnya
• Ini membantu meningkatkan kadar kolesterol baik dan menurunkan trigliserida atau lemak dalam darah
• Jika kulit meradang, tingkat hidrasi didorong oleh vitamin ini untuk mengurangi kemerahan
Hal ini sering ditemukan pada serum, krim dan lotion.

12. Tiamin

Tiamin atau vitamin B1 adalah bagian dari enzim yang dibutuhkan untuk banyak fungsi.

Manfaat
• Ini membantu enzim untuk meningkatkan metabolisme energi secara efektif
• Sangat penting agar sistem saraf berfungsi efektif
Hal ini ditemukan dalam makanan berikut dalam jumlah kecil atau sedang:
• Kacang polong
• Biji
• Kacang-kacangan
• Babi
• Makanan gandum utuh

13. Asam pantotenat

Ini adalah vitamin yang tidak sering disebutkan namun memiliki peran unik tersendiri untuk dimainkan.

Manfaat
• Membantu dalam berfungsinya beberapa enzim
• Ini memastikan metabolisme makanan yang tepat dalam sistem untuk melepaskan energi

14. Biotin

Vitamin ini juga memiliki peran vital dalam sistem manusia.

Manfaat
• Merupakan bagian penting dari banyak enzim
• Ini membantu memastikan bahwa proses metabolisme energi berjalan baik.

15. Folat

Ini memiliki beberapa fungsi dalam tubuh manusia.

Manfaat
• Membantu proses pembentukan DNA
• Penciptaan sel baru
• Penciptaan sel darah baru
Vitamin ini ditemukan dalam produk makanan berikut ini:
• Sayuran hijau dan berdaun
• Jus jeruk
• Hati
• Biji
• Butiran halus
• Kacang polong

Sebagai wanita apakah Anda khawatir dengan kesehatan Anda? Diet yang tidak tepat merupakan kunci untuk mencari kulit dan rambut yang lebih muda, ini juga akan membantu memastikan bahwa Anda mencegah berbagai penyakit dan penyakit.